最近天氣炎熱，頻繁進出冷氣房的溫差刺激，加上大量流汗導致水分快速流失，極容易造成血壓波動。除了多補充水分、預防中暑外，更要時刻留意血壓變化，養成規律量測與良好生活習慣，共同守護心血管健康！

    高血壓初期大多沒有明顯症狀，許多人常因「身體沒感覺」而忽略潛在風險。根據衛生福利部國民健康署最新調查：台灣20歲以上民眾的高血壓盛行率高達30.4%（相當於每3人就有將近1人罹患高血壓）。其中，有超過3成的患者完全不知道自己罹病！高血壓是引發心臟病、腦中風及慢性腎臟病等重大疾病的核心危險因子。定期量測、及早發現與控制，才是維護健康的第一步。

※記住血壓管理口訣：「722」原則與「3C」策略

別等出現頭暈或身體不適才量血壓！平時就應落實國健署推薦的血壓管理心法：

「722」血壓量測原則

• 7：連續7天量測。
• 2：每天早晚各量2次（起床後、睡前各一次）。
• 2：每次量2遍（中間間隔1分鐘，取兩次平均值）。

「3C」健康生活策略

• Check（定期量測）：18歲以上每年至少進行一次「722」量測。即使無法連續測滿 7 天，只要隨時開始測量並記錄，就能掌控血壓趨勢。
• Change（改變習慣）：飲食採低油少鹽（避免重口味）、多吃蔬果；保持規律運動、維持健康體重，並嚴格遠離菸酒。
• Control（控制血壓）：若經醫師診斷需要服藥，務必遵照醫囑規律用藥，切勿因血壓暫時下降或自覺無不適而自行停藥或減藥。

※正確量血壓！掌握 3 個關鍵小技巧

想讓血壓計數值更準確，量測時請務必做到以下三點：

1. 先休息：量測前請先安靜坐著休息至少5分鐘。
2. 不刺激：避免在剛運動完、喝完咖啡/濃茶、抽菸或情緒激動時立即量測。
3. 擺對姿勢：放鬆坐正、雙腳平放不交叉，量測的手臂應與心臟保持同一高度。

※學校關心您的健康！健促中心隨時為您服務

本校兩校區健康促進中心皆設有方便好用的「隧道式血壓計」，歡迎全校師生隨時前往量測並記錄自己的血壓狀況。

特別提醒： 若發現血壓持續偏高、波動明顯，或伴隨頭暈、胸悶、呼吸喘、視力模糊等症狀，切勿延誤，應儘速前往醫療院所由專業醫師進一步診斷與治療！